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怎样锻炼才能快速长高

2024-07-17 11:37:28 编辑:join 浏览量:546

怎样锻炼才能快速长高

青少年时期,每个人都想拥有高挑的身材,但青春期正是长个子的最佳阶段,有的人身高矮小并不是我们最伤心的事情,而且长时间的锻炼也会给我们的内心带来自卑感,所以在青春期我们可以采用一些方法来提高身高,那么怎样锻炼才能快速长高呢?

跑步:先小步跑,两手放在肩上,双臂屈肘向前,然后快速跑25-50米。每隔4-6次,每隔一会儿休息。

伸拉:踮起脚跟,双臂伸直向上伸展,然后向各个方向伸展。反复进行6-8次,中间休息。

悬吊:在单杠上悬吊(20秒至1分钟),双腿并拢。人体左转、右转,再向前、后摆荡,最后做引体向上(女孩做这个练习,双脚可以不离开地)。一次4-6分钟,每个动作重复6-8次。

另一种方法是,上体保持直立,蹲着,然后在单杠向上跳的时候抓住杠,用惯性做引体下移(单杠的高度和双手之间的距离要视个人情况而定)。

跳:每跳一次都要比上一跳高,或力求达到一定的规定高度。

跳下去,从稍高的地方往下跳,尽量弯曲双腿着地,然后双脚用力地蹬地,再向上跳,各做30-60次。

锻炼的方法有很多种,比如长高,有的时候还会和遗传有关系,所以即使是认真的锻炼也很难达到长高的效果,所以对于一些想要长高的人来说,多锻炼是有好处的。

此外,在饮食方面也要合理搭配。

标签:长高,锻炼

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